Mes paramètres pour la montre GPS Garmin Forerunner 310 XT

Signification :

Affichage	Signification	Paramètre à sélectionner sur la montre
Circuit Actuel	Temps Circuit en cours	Temps circuit
Allure moyenne	Allure moyenne du parcourt	Allure moyenne
Allure circuit	Allure moyenne sur le circuit en cours	Allure circuit
Allure	Allure actuelle
Distance circuit	Distance parcourue sur le circuit en cours	Distance circuit
Distance	Distance parcourue sur le parcours en cours	Distance
Fréq. cardiaque	Fréquence cardiaque en bpm	Fréquence cardiaque
Heure	Arrêt de l'heure	Heure

Paramètrage de la montre GPS :

Champs de données Course 1			Champs de données Course 2
Circuit Actuel (Temps sur Circuit) 11:55	Allure Circuit (Allure moyenne circuit) 06:13		Circuit Actuel (Temps sur Circuit) 11:55	Allure Circuit (Allure moyenne circuit) 06:13
Distance Circuit 1,92 km	Allure (Vitesse instantanée) 05:50		Distance Circuit 1,92 km	Fréq. Cardiaque 160 Pul
Champs de données Course 3			Champs de données Course 4
Heure (Tps Ent) 01:20	Allure moyenne (Allure moyenne) 06:00 km/h		Heure du jour 11:45	Heure (Tps Ent) 01:20
Distance (de l'entrainement) 14,82 km	Allure (Vitesse instantanée) 05:50		Fréq. Cardiaque 160 Pul	Distance (de l'entrainement) 14,82 km
Affichage supplémentaire avec un entrainement programmé :
	Echauff jusqu'à touch lap 00:11:55		Course pour 200m — m
	Pas de cible (Allure moyenne circuit) 06:13		Pas de cible (= Allure circuit par défaut) --:--

Affichage supplémentaire avec la fonction GPS Retour au point de départ
2 écrans supplémentaires : une boussole et un tracé du circuit permettant de se repérer facilement quand on a compris le fonctionnement.

Objectif CAP les 10 km de Bohars 2015

Après mon opération du Talon, et une reprise progressive de la CAP, il est temps de se
tester sur une course.
J'ai donc programmé un petit entrainement pour courir le 10 km de Bohars le 1er mai 2015.
C'est un parcourt comportant 2 boucles, assez rapide mais tout de même vallonné.
Mon objectif est de finir la course en environ 40' et de suivre un petit programme d'entrainement
afin de me remettre à courir de manière régulière.
C'est un peu ambitieux car j'ai très peu de kilomètre au compteur…

Le programme a été élaboré à partir d'un plan d'entrainement venant du site " lepape-info.com "

Sans entrainement de course à pied, j'ai tout de même couru une course en floride (USA)
"The Carnaval Miami Run" le 1er mars en un temps de 20'52".
C'était un parcours ultra plat mais chaud et humide.

Voici quelques liens :
Le site des semelles du vent qui organisent la course de Bohars

Mon programme d'entrainement (calendrier au format "*.ics") : Mon Planning sur Garmin Connect